5 dicas para controlar a ansiedade e mandar bem no vestibular de meio de ano da ESPM

No Dia do Vestibulando, a ESPM destaca dicas para manter o equilíbrio emocional na reta final antes do vestibular

São Paulo, 23 maio de 2025 – No próximo dia 24 de maio é celebrado o Dia do Vestibulando, data que reconhece os desafios enfrentados por milhões de jovens em todo o Brasil que se dedicam, muitas vezes durante anos, à preparação para os exames que dão acesso ao ensino superior. Pensando nisso, a ESPM, referência em Marketing, Comunicação, Inovação e Negócios, aproveita o momento para reforçar dicas fundamentais de saúde mental e bem-estar, essenciais para quem está se preparando para o vestibular de meio de ano, cujas inscrições estão abertas até 10 de junho.

Com a chegada do meio do ano, os vestibulandos intensificam os estudos para enfrentar um dos momentos mais importantes de suas trajetórias acadêmicas. Além da escolha do curso e da rotina intensa de preparação, a pressão por bons resultados e as altas expectativas familiares costumam gerar níveis elevados de ansiedade e estresse — fatores que podem prejudicar a concentração e o desempenho durante as provas.

Para ajudar os candidatos a enfrentarem esse período com mais equilíbrio e confiança, a professora de liderança e inteligência emocional da ESPM, Lilian Cidreira, reuniu cinco orientações práticas que ajudam a cuidar da saúde mental e a manter o foco nos estudos:

Rotina de estudos equilibrada: Evite o excesso de horas seguidas de estudo. Divida seu tempo com pausas estratégicas, como na técnica Pomodoro, para melhorar a retenção de conteúdo e prevenir a exaustão. Treine também o tempo de resposta para o tempo da prova.

Atividade física regular: Caminhadas, alongamentos ou até mesmo yoga podem liberar endorfinas e reduzir a ansiedade — sem necessidade de longas horas na academia.

Sono e alimentação em dia: Dormir bem e manter uma alimentação rica em nutrientes como triptofano (encontrado em castanhas, aveia e banana) contribuem para o bem-estar e o foco.

Práticas de relaxamento e respiração: Meditação, mindfulness e técnicas simples de respiração profunda ajudam a controlar o nervosismo, especialmente nos momentos que antecedem a prova.

Mudança de perspectiva: Encarar o vestibular como parte de um processo de aprendizado e não como um “tudo ou nada” pode aliviar a pressão e melhorar o desempenho.

Vestibular de meio de ano ESPM 2025

A ESPM está com inscrições abertas para o processo seletivo das turmas de graduação do segundo semestre de 2025. Os interessados podem optar por estudar nos campi de São Paulo ou Rio de Janeiro. A seleção acontece em formato híbrido, com entrevistas online (até 10 de junho) e uma prova presencial no dia 15 de junho, das 10h às 15h. O resultado será divulgado em 23 de junho, às 16h.

Pelo segundo ano consecutivo, a instituição oferece o ESPM Experience, voltado para estudantes do 3º ano do ensino médio, que concluem o currículo em 2025. O programa permite realizar o processo seletivo com antecedência e garantir a pré-matrícula para o início do ano letivo de 2026, desde que atendam aos critérios de desempenho acadêmico estabelecidos no edital.

As inscrições para o processo seletivo estão disponíveis no site www.espm.br.

Sobre a ESPM

A ESPM é uma escola de negócios inovadora, referência brasileira no ensino superior nas áreas de Comunicação, Marketing, Consumo, Administração, Economia Criativa e Tecnologia. Seus 12 600 alunos dos cursos de graduação e de pós-graduação e mais de 1 100 funcionários estão distribuídos em quatro campi - dois em São Paulo, um no Rio de Janeiro e um em Porto Alegre. Possui cinco unidades regionais em Belo Horizonte, Florianópolis, Goiânia, Salvador e Curitiba. O lifelong learning, aprendizagem ao longo da vida profissional, o ensino de excelência e o foco no mercado são as bases da ESPM.